p max

witam oceńcie plan jesli łaska prosze o poprawki. Prawie zawsze cwiczylem 3 dniowym, teraz wchodze na 4 dni 1: PLECY + KAPTURY - podciagnie na drążu 3 x max - martwy ciąg 3 serie 10/8/6 - wisłowanie sztangą 3 serie 10/8/6 - sciągnie drążka na za kark 3 serie 12/10/8 - szrugsy ( czy jak to sie nazwya ) 15 - 10 2. KLATKA + BRZUCH - skos 3 serie [...]

[...] tego, iz trenuje pilke nozna, a moja sylwetka nie jest zadowalajaca. Otoz chcialbym wykorzystac zimowa przerwe w lidze i stac sie nieco "wiekszym". W zimie trenowal bede 2 (max 3) razy w tygodniu delikatnie podtrzymujac forme pilkarska. Reszte czasu chcialbym poswiecic na zbudowanie wiekszej masy, a pozniej sily miesni. Stad chcialbym [...]

[...] z dieta jest najtrudniej.. CELE-poprawa siły (priorytet na siłce), poprawa kodycji i szybkości DANE- wzrost 169, waga 73 (próbuję zbić do 70),wyciskanie ławeczka 80(max) widac więc że z siłą cienko..staż - ok roku jeśli chodzi o siłke (5 lat temu kilka lat Rugny, jeszcze wczesniej Judo- intensywnie) PYTANIA-czy tak samo dawkować krete w [...]

[...] (szeroko łokcie) 3x12 brzuch: wznosy nóg w zwisie 4xMAX skrętoskłony 3x30 spięcia 3x30 unoszenie tułowia z opadu 1xMAX 20 min aerobów bieganie miedzy wszystkimi ćwiczeniami max 90 sekund odpoczynku z wyjątkiem brzucha tu przerwy znikome moim celem jest złapanie kilku kilogramów i zarysowanie mięśni Proszę o porady i ewentualne poprawki treningu [...]

[...] serii przebieżka na koniec 3 przebiezki szybkość cba x2 2 przebiezki kolce kolce starty z: truchtu, marszu, skipu, wykroku, opadu, x2x20m kolce przebieżka kolce 4x60m max p-4' kolce 2 x 60 metrów luźno technika cba x 2 2 przebieżki kolce kolce 10x100m p-2' co drugą setkę na 80% co drugą z naciskiem na technikę oczywiście przed kazdym [...]

[...] sciaganie linki wyciagu gornego za kark 4s 12,12,10,10 pow wioslowanie siedzac 4s 12,12,10,10 pow wioslowanie hantelka 4s 12,12,10,10 pow podciaganie na drazku (nachwyt) max pow Bic: zginanie przedramienia sztanga 4s 10pow mlotkowe 4s 10 pow zginanie przedramienia z hantla łokiec opary na kolanie 4s 10pow piatek (bary, kaptury, przedramie) [...]

[...] 1x12 3x8-10 Francuz leżąc 3x8-10 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na nogach 4x 12-10-8 Dzień 2 plecy -podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie na maxa -wiosłowanie sztangą nachwytem - 3 serie 12-10 powt - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 12-10-8 przedramię: -uginanie [...]

[...] 10-12 rozpietki plasko 12-18 podnoszenia sztangi za glowe 3x 12 przedramiona zwijanie nadgarstkow nachwytem sztanga 12-8 zwijanie podchwytem 15-20 wtorek plecy drazek 4x max martwy ciag 10-6 wioslowanie sztanga 12-16 wioslowanie hantlami 12-16 lydki wspiecia na stojaco 15-25 czwartek barki wyciskanie sztangi zza karku 15 10 10 15 unoszenia [...]

[...] na macie.. dotychczas ćwiczyłem tak: pn. siłownia (5x5) wt. rano - bieganie - ok. 5 km + solidne rozciąganie (łącznie trwa to od 1 do 1.15 h) wt. południe - basen (20 - max 40 długości - trwa to do 1 h, kraul, żabka, wolne tempo + sauna 3x10 min) śr. siłownia 5x5 czw. to samo co wtorek pt. siłownia 5x5 sb. rano bieganie sb. po południu - [...]

Mam taki problem bo w mojej diecie są 3 jajka (na raz) i moja mama ciągle sie czepia ze to mi zaszkodzi i ze nie mozna jesc tyle jajek bo to za duzo. i mówi ze mozna max 3 jajka na tydzien ale chyba prtzecierz nie umer od tych jajek :/ musze miec jakies argumenty abym mógł jednak je jesc i mam 18lat i cwicze 14 meichów i waze 67kg nie wiem po co [...]

[...] dzieki za rady. przypominam ze musze wszystko robic naraz bo nie mam czasu inaczej. odzywiam sie ok. chodzi mi o przybranie na masie tak do 90-92 . waze teraz 83. mam wzrostu 185. a jak juz sie uda osiagnac te 90 kilo to wtedy chcialbym pojechac na rzezbe. i spalic dodatkowo tkanke tluszczowa na max:)) jak oceniacie mój plan ogólnorozwojowy ???

[...] 4 serie x 12-15 powt. 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-4 serii x 12-15 powt. 4.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-4 x 15-20 5.Wspięcia na palce siedząc 4x max. Czwartek Plecy: 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(5-10 powt.) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.) 3.Ściąganie drążka [...]

[...] samemu ulozyc swoj plan treningowy najlepiej na conajmniej miesiac , ale napisal tam ze przykladowo po cwiczeniach na miesnie dwuglowe trzeba robic minimum 2 dni przerwy do max 5 dni w zaleznosci od intesywnosci , a ja zaczalem cwiczyc juz 4 dni temu , i jeszcze nie wiedzialem o tym forum , i zaczalem cwiczyc chyba za duzo , nie moge wytrzymac [...]

[...] w Wąskim uchwycie Progres..) 1A) Wyciskanie francuskie Progres Po 5p od 20kg.. ( Lub Pompki w podporze tyłem po 5 Pow z dokłądaniem cieżaru? ) 2)Podciąganie Chwyt szeroki 5x max. 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 ( Z supinacją nadgarstka) 4)Lekko przedramie x25p. 1 Tydz: pon- A, śr- B, pt- A 2 Tydz: pon- B, śr- A, pt- B .. I tak na [...]

[...] x 10 10 10 10 superseria z Przenoszenie hantla nad glowa 4 x 10 10 10 10 superseria Brzuch Unoszenie kolan do gory 4 x 20 Brzuszki 4 x 20 Przedramie Uginanie podchwytem 3 x max do palenia Wtorek: Ramiona: Uginanie sztangi 4 x 12 10 8 8 superseria z Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 4 x 10 10 10 10 Wyciskanie sztangielki o udo/kolano 4 x [...]

[...] sztangi 12/10/8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10/10/10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 wtorek // plecy i biceps drazek 4x max podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8 szrugsy 12/12/12 martwy ciąg 15/15 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami [...]

1 DZIEŃ -WYCISKANIE NA POZ. LAWCE-10/8/6/6/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK NA POZ.ŁAWCE-8/8/6/6 -PORĘCZE 10/8/6 -UNOSZENIE SZTANGI STOJĄC-12/10/8/6 -MODLITEWNIK-10/10/8/8 -PRZYSIADY-10/8/6/6/6 -SUWNICA 45STP.20/15/10/ -ZGINANIE LEŻĄC PRZODEM-15/10/10 2 DZIEŃ -UNOSZENIE TUŁOWIA NA ŁAWCE -5X25 -SPINANIE BRZUCHA NA POZ. LAWCE-5X 20-40 -STOJĄC [...]

[...] skosie głową w góre 4s 12/10/10/8 wyciskanie na skosie głową w dól 4s 12/10/10/8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 3s 10 Wyciskanie francuskie w siadzie 3s 10 Szwedki 4x max Środa Plecy: Podciąganie sie za kark 4s 10x Wyciąg Górny sciaganie do klaty 4s 12/10/10/8 Wiosłowanie 4s 12/10/10/8 Prostownik Grzbietu 3s 15x Biceps: Uginanie Ramion [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu 3x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Brzuch: Skłony na ławce poziomej 3x25 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max Skłony boczne ze sztangielkami 2x12 Piątek: Nogi + Łydki + Barki Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 Wykroki ze sztangielkami 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] podciagnac maks 2-3 razy) KlatkaWyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-12-10-10 BarkiWyciskanie Sztangi za glowy siedzac 10-10-10-8 TricepsPompki na poreczach - 3-4 serie max (tutaj tez problem bo cwiczylem glownie przy uginaniu francuskim) Biceps Uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 12-10-8-8 Przedramie Uginanie nadgarstkow ze [...]